ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನೋವು ತಲೆದೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಡಿ, ಕುಳಿತಾಗಲೀ, ನಿಂತಾಗಲೀ, ಮಲಗಿದಾಗಲೀ ಆರಾಮ ಸಿಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
* ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯ ಲೋಪ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ತಪ್ಪಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎರ್ಗಾನಾಮಿಕ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು.
* ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.
* ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
* ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರದ ಬದಲು ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೋವು ಶಮನಕಾರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಿಲೀಫ್ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು.
ಬೆನ್ನುನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?:
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಎರ್ಗಾನಾಮಿಕ್ ಪೀಠೋಪಕರಣ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎರ್ಗಾನಾಮಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮಲಗುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಗದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಬೆನ್ನುನೋವು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದವರಿಗೂ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು.
(ಆಧಾರ)
ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: ಅಂತರ್ಜಾಲ ತಾಣ